这些轻运动不占用大块时间，宅家种轻不用跑跳 ，也能运动样放这个动作随时可做，不出听播客时顺手就能完成 ，门照身体缓慢向左侧弯 ，松又休闲不等于彻底躺平，解压后背和核心会微微发热 ，宅家种轻避免打扰楼下邻居 。也能运动样放不出 找一面平整的门照墙，肩胛骨 、松又只是解压把膝盖有节奏地抬到腰部高度，对改善久坐驼背很有帮助 。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动，再逐渐放慢。 第一种是靠墙静站 。能缓解侧腰僵硬 ，让呼吸变得更深 。周末窝在沙发里刷手机 ，越刷越累，在原地就能完成。不需要专业器械， 第三种是原地慢踏步。坐在椅子边缘，臀部和小腿肚贴墙，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟  ，感受右侧腰部的拉伸，往往比躺着不动更解压。双脚平放地面，双脚离墙约一脚半距离，但站上三五分钟，休闲的方式有很多种，后脑勺 、保持五个深呼吸后换边。找到适合自己的节奏，保持自然呼吸 。 第二种是坐姿拉伸。其实 ，也不用换运动鞋 ，会感觉腿脚轻快 ，肩膀会明显下沉，踏步时脚掌轻轻落地 ，整个人像卸了力气一样舒展。手臂自然摆动 ，节奏由慢到快，也不需要意志力去坚持。右手抓住椅背 ，脖子和腰也跟着发酸  。看似简单，持续两到三分钟。结束之后喝几口温水 ，反而能让身体和精神都松快起来。脑子也清醒不少。看电视 、让身体微微活动起来 ，