远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，
5.多在家吃饭，可以打造酥脆的口感；大豆油、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。
实操小技巧
1.好习惯早养成 。
4.读懂食品标签识别隐形糖 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，不宜经常吃 ，则易导致龋齿 、减少隐形盐摄入 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 焖、日常补水优先选择白开水
、电饼铛等厨具 ，婴幼儿处于口味养成的关键时期
，但是 ， 5.控糖循序渐进。优先选择蒸 、糖是我们一日三餐离不开的调味品 。盐 、不要凭感觉随意倒油。应使用定量盐勺 。 3.循序渐进减盐 。我们应从一日三餐做起 ，香肠等食物 ，这里管控的是添加糖 ，减糖难以一蹴而就 ，表明含量越高 ，不同油脂营养特点不同，玉米糖浆都属于糖类 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，盐 、葵花籽油等不耐热 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，糖含量占8%~11% 。间接导致盐摄入过多 。过犹不及 ，能进一步减少烹饪用油。超重/肥胖 、改变烹饪习惯 ，应单独给孩子做清淡食物 。淡茶水 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。控制食用油的摄入 ，也就是加工、烧茄子 、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，适合做煎炸食品，根据吃饭人数，我国居民的油 、高盐 、但长期重口味饮食会损害我们的健康 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源，减盐 、果糖 、做菜按需取用 ，逐步减少食盐量 。 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。结合家庭就餐人数 ，提前计算好每餐食盐用量 。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ， 3.少喝或不喝含糖饮料。香；盐是百味之首， 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。减油 、猪油 、 油 、饭菜口味较重时，清炖 、糖尿病等。油是烹饪的必需品 ，糖对健康不利 。还会掩盖咸味 ，薯片等油炸食品要少吃。油 、盐、咸菜 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。最好控制在25克以下 。大部分糖果、应尽量选购含糖量低的食物 。果糖 、购买食物时要学会看配料表 ，会增加高血压 、应尽量少吃 。很容易造成盐摄入超标。烤箱、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。 4.远离高盐加工食品 。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。今年的主题是“主动健康 自我管理”。糖还可以提供人体必需的能量和营养素。薯条 、工具辅助 。煮 、 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ， 4.少吃油炸食物 。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、点餐优先选择清淡菜式。可以设置阶段性减盐目标 ， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，家长要以身作则 ，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。践行“三减” ，炖 、可以换成蒸茄泥、用好定量工具 ，起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，过多食用油、饼干等含糖量很高 ，减糖应融入我们的日常生活 。果葡糖浆等 ，盐、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核：国家健康科普专家库成员 、把健康饮食落实到每一餐 ，糖平均摄入量已经超过建议量。不宜多吃。适合用于炖 、 2.家庭烹饪少放糖。红烧等加糖较多的菜式 。 大量研究表明 ，用小小的改变守护全家人的健康 。 高油 、蛋糕 、蜂蜜 、让自己慢慢适应低糖饮食 。减油 、 实操小技巧 1.定量用油 ， 2.烹饪方式要改变 。炸 ，选用不粘锅、蛋糕 、炸鸡 、一般来说 ，让饭菜更具色、减油、可以逐步减量 ，配料表排名越靠前， 2.使用定量工具控盐。 3.食用油的品种要多样 。摄入过多的油会增加肥胖 、蔗糖 、这些食物含有大量隐形盐，做菜时少做糖醋
、而是回归食材本身的原汁原味
。减盐 、烹饪食物以清蒸
、奶茶 、并不是放弃美食
，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量
，使用带刻度的油壶， |