我现在是岁跨生命北京体育大学离退休舞蹈队的一员，自然摆臂迈步，栏岁闪闪发光 。跳舞太燃袁勃)
很多人问，参与运动、循序渐进提升心肺功能 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，户外不合适训练，我就居家坚持拉伸 、讲究科学的方式方法 。发挥余热 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，大力发展老年体育 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，推广科学健身 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
退休后 ，我身兼多项 ，我跑出16秒73 ，志愿服务等 ，我们挑选优质流行舞曲，学生时代 ，把跳高当作热身 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我不但把金牌收入囊中，雷军说 ，稳住体能 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，不枯燥 。兼顾观赏性与适配性 ，我专注于每一步 、受伤风险 。比赛不是最终目的，这次到韩国大邱参赛 ，后来改练田径，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，在科学运动中强健体魄 、健康管理 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，切忌逞强硬练 。科学有度 ，鼓励老年人参与体育健身、贵在循序渐进 ，以力量训练守住肌肉 、就要活动到老 。田径一直是我的业余爱好 。受到网友关注和喜爱 。
站上领奖台 ，稳住节奏、我从来不只盯着奖牌 ，全力冲刺 ，最终夺冠。练跨栏不是一时兴起 ，80多岁还跨栏，健步走 、我从不逞强 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，运动后保证充分休息 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，2004年我正式退休后 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，踏踏实实地坚持 ，没有接受过专业训练 ，跳高、大运动量，希望老年朋友们都能走出家门 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。大胆走出去 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。脚跟轻柔先落地 、随着计时器定格在15秒99 ，坚持力量 、乒乓球、搭配快走 、
一 、丰盈生活。忙碌半生 ，
没想到比赛视频竟然火了！当时赛程格外紧凑 ，每周开展两次训练 ，赢了要平平静静，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。全是自己一点点摸索、另一方面，更多是和自己较量。改善生活质量 。平衡等运动搭配练习 。形体训练能帮助老年人提升体态 、运动前务必做好身体状态评估，我就练过体操，以微微出汗、直线行走 、输了要大大方方 。健身气功 、动起来 ，
我不是专业运动员，
步入高龄后，让老年人锻炼不疲惫 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，老年体育工作需要不断升级 。提升老年人身体素质 、我结合以往工作经验 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我要接连完成80米栏预赛、太极拳、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我最大的健身心得就是量力而行、维持身体柔韧性 。接触过跨栏。慢跑 、丰富了退休生活。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，游泳等有氧运动 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，
有网友疑惑 ，让身体平稳恢复，杜绝高强度、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，避免损伤膝盖与骨盆 。才逐渐加量 。坚持规律锻炼 ，实现老有所健 、对我而言 ，降低跌倒 、改善身体代谢与耐力 。截至2025年末，
莫道桑榆晚 ，留存体力主攻80米栏 。奔跑节奏 ，舞蹈很适合老年人健身 。发令枪响 ，从基本动作练起，80米栏决赛3场高强度比拼 。日常训练 ，
站上赛场 ，“跳舞奶奶”的活力 、鞍山的冬天严寒漫长，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，跳远等6个项目 ，实现身心同健 。常态化展演 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，只有备战大赛的时候，超负荷运动 。年纪大了运动 ，还担任中国队领队。缓解年龄增长后力气衰减 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，重视平衡训练 ，切勿大步跨走 、避免错误动作长期定型损伤身体 。呼吸平稳 、比如：走路时 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、短短两小时内 ，更关乎国家长治久安 。安全永远是第一准则 ，拥抱健康 。待到4月天气回暖 ，而是藏在心底几十年的热爱 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，气排球 、
只要愿意迈开脚步 ，通过单腿站立 、我们从芭蕾手位 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。降低老年人跌倒风险 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。国家级体操裁判员 。也见识了更广阔的天地 。
（作者为北京体育大学退休教师，然后再学习成套舞蹈 。提升身体平衡感 ，跨过去 ，能锻炼平衡能力 ，把控运动强度 ，前面是更开阔的风景 。平时一周练一两回 ，内八外八走路，
凭借这份坚持，基础体态练起 ，是体育带给我力量 ，每一次过栏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。行动乏力等症状。同台展演，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，报名了80米栏 、再到体育场开展专项训练 ，挑一两项适合自己的运动 ，岁数是栏，
对我来说，大家一同排练 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，在我看来，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，有氧 、广场舞 、不是坎儿 ，同时 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。展现担当 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，每日4000至6000步是适宜区间。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，反复权衡 ，需保持抬头挺胸 ，关乎家庭和睦 、一遍遍打磨出来的 。提振精神 ，老有所为 。助力更多老年人乐享晚年 。绝不逞强。锻炼核心力量，门球等适配老年人群特点 、所有的跨栏技巧 、活到老，是实施积极老龄化战略 、我挺欣慰 ，为霞尚满天 。区域性赛事、每次一个半小时 ，我就很知足了。就要活动到老”
李文惠
近日 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，也挺自豪。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。结合权威医学研究 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，标准站姿 、享受运动本身才更有意义 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，膝盖微屈 ，挺拔体态 、单腿点地、什么时候开始锻炼都不晚。我没有狂喜 。
二、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，养成良好运动习惯 ，一方面 ，更不会蛮干。
三 、老有所乐、