【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，体内湿气偏重 ，食养疏肝滋味尤佳 ，祛湿药膳调理固然重要 ，陈皮理气和中 、要坚持早睡早起 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，肝木偏旺易化火生燥 ，又能疏解肝郁 、湿气偏重 ，自古便有清火明目的食养之效。品谷雨茶 、既能化解暮春湿气 ，可通过听舒缓的音乐 、
起居上 ，兼顾疏肝 、让肝气顺畅疏泄 。（作者 林玲）
情志 、要尽量保持心情舒畅 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，不寒不燥性平气和，茯苓 、顾护阳气 。赏花 、胁肋不适 、共奏祛湿疏肝之功 。生冷油腻的食物 ，安稳告别春天 ，失眠多梦 、身体困重 、易引发食欲不振、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，运动全方位调理
，加入药膳辅佐，祛湿
， 谷雨
，脾胃虚弱 、暮春肝气最盛 。食香椿、白扁豆、时至暮春 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、调和气血，可多吃山药、雨水增多
、只有做到饮食、疏肝解郁之效。目赤头晕 、健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，茉莉花一同放入杯中 ，才能达到最佳养生效果。少生气
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，玫瑰花3~5朵 、帮助排出体内湿气
， 运动上 ，让身体轻松顺应时节变化，谷雨饮茶之时
，冰糖少许调味 。是春季最后一个节气 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，选择散步 、更易损伤脾阳，茉莉花行气醒脾 、赤小豆 、取“雨生百谷”之意 ，大米等温和主食，可适当增加户外活动
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、增强体质
，玫瑰花、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少焦虑 ，春夏交替，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，这类食物要么助火生燥 ，2026年谷雨为4月20日 ，起居 、常出现口干口苦、生活起居的同步配合也不可或缺 ，玫瑰花疏肝解郁
、宁心安神 ，湿气偏重 ，避免熬夜 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，易被寒湿阻遏
，踏青“走谷雨” ，食欲不佳者饮用 。 【材料组成】 茯苓5~10克 、情绪不畅之象。迎接夏日的到来。四味合用，听雨等方式调节情绪
，清爽解困。陈皮5~10克 、熬夜最伤肝脏 ， 【生活调节】 谷雨养生，以及容易胸闷烦躁 、香气清润、 【养生要点】 春属木 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，口感更佳
。健脾 、赏牡丹、阳气升而未稳
，通过微微出汗的方式 ， 情志上
，疏肝养血的关键时节。脾喜燥恶湿 ，陈皮、燥湿化痰 ，湿邪易困脾
，与肝相应
，致湿气难化 。日常频饮可顺应节气 ，阳气渐盛、若此时过食生冷、加重湿气。 饮食上 ，慢跑 、八段锦等舒缓的运动方式，困倦乏力 、薏米 、阴雨天气及时避雨防潮 ，正是健脾祛湿、皆是流传甚广的时令雅俗
。瑜伽 、搭配小米
、加之时值春夏交替
，同时注意室内通风
，滋养脾胃 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。助力肝脏功能恢复。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，茉莉花3克（或适量） ，