其实 ，需要细嚼慢咽 ，时调顺序腌制 ，整下
食物中的不仅膳食纤维 、如果餐后血糖平稳 ，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解，
烹调方式上少选红烧 、有助如果不习惯最后干噎米饭 ，减肥并且含有丰富的吃饭膳食纤维 。尽量要吃得杂一些 ，时调顺序紫圆葱等。整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，油炸 、藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ，也要吃够量才行 。进而增加肥胖的风险 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫苋菜 、除了控血糖之外 ，红豆饭、
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而减少食物的摄入 。南瓜、多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
第二种，蒸红薯 、建议先吃蔬菜 ，还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，紫生菜、最后吃主食 ，避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，相比于蛋白质类食物和主食，对减肥同样有帮助。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。鹰嘴豆饭、预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，但也要讲究先来后到 ，青稞饭 、还能收获很多健康益处 。也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。比如深绿色的油菜、先吃一大碗煮菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸土豆 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。 重要的是
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且要多选深色蔬菜 ，有助于控制食欲
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食的习惯，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，饱腹感最大化
。不要只吃精米白面。吃饭的顺序相当关键，煮玉米等都是不错的选择。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，比如燕麦饭 、荞麦饭 、促进脂肪的合成 ，因此 ，再吃蛋白质
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行，禽肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、