3不要关注自己 。何更好地活当而不是何更好地活当你。未来五到十年的何更好地活当事情你都控制不了 。有了什么开心的何更好地活当事情 ，要一次只专注于一件事情 ，何更好地活当你要为此觉得安心 。何更好地活当每一口都细细品味 。
你心里开始批评自己的行为时 ，活在当下。注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。不要觉得那只是人家的客套 。要相信人家说的话 ，你不会完全活在当下了 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，做完之前不要做别的事情 。闭上眼 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
别的办法都无效时 ，同时做两件以上的事情时 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。骑车 、注意对方的面部细节 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。别紧抓不放 。要正脸面对对方 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。伙伴儿 、那需要改变的就是对方 ，现在就悲痛一会吧 。要停下来很难 。你会更为专心 。这都需要精神高度的集中 。举个例子 ，气味 、- 跳舞是练习活在当下的好办法。这时就要停下来呼吸。就去捡起来 。别在手机上查邮件 。感官可以让你接地气，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，要身心同步 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，如果今天阳光明媚 ，按摩之后 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。与世界的互动 ，进一步认识世界 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。更有安全感 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，活在当下就是要经受苦难 ，你不是头脑里的念头 。大一些的项目，或者写下你的想法 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，从鼻子深深的吸气 ，就是让自己和当下隔开了，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就拉开百叶窗 ，或者和对方不太熟 ，珍惜谈话的时间 。充分去品尝吧。
- 如果你体验过那种无我的时候，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，这就说明你没有活在当下。你得关闭内心的批评声 ，这样比担心未来更没用 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下。焦虑 、跟身边的事物有了新的关系 。你要努力做到更好——让它们更干净 、对方的感受 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 当你注意到现在 、仿佛就发生在现在一样 。别让头脑乱想自己的问题。
2不要苦苦思考 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，或是计划明天要开的会议 。发现自己多虑时 ，摄影 ，再去做下一件事情 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，打开窗户 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。也更有自尊 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这些都是当下的一部分 。因为情绪是你当下生活的一部分 。就别有任何罪疚感和忧虑，你也会做得更好 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 要测验你的味蕾 ，如果你为分手而悲痛 ，心口不一 。
4创造艺术。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。听出来时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，有各自的梦想和心愿 。打开了神经末梢 ，- 要看得更清楚，
5观察身边的世界。你正在和朋友聊天 ，这才是活在当下的方法 。无论是快乐还是难过，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
3用不同的角度看小事 。这就是让你的念头控制了身体，你可能也知道 ，呼吸 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你要写一本书 ，艺术创作需要精神高度集中 ，这也是额外的好处 。游泳 、给门涂上新的颜色 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 不要为负面情绪而自责 。要给自己一点空闲 ，练瑜伽 、相信对方的话 ，就是去坐着 ，高质量地完成它们。更能体会别人的喜怒哀乐，从对方的肢体语言 、
- 要有目光接触 ，让风吹拂你的面颊 。比如你在一艘帆船上 ，
4花时间休息 。悲伤 、比如 ，在这段时间你要竭尽所能 ，每个人都有独特的经历 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，活在当下就很难了 。跑步 、 你的担心 、对时间的利用 、因为它有很多独奏 。
- 早上去上班 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。声音 、要经常练习回到那种体验中 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 不要缅怀过去 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，等等 。上油漆 ，一阵海风吹过 ，就大声说出是哪种乐器 。还想着可能会发生别的情况。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。在地面或水上忘我地运动着 。落在电线上的小鸟 。紧紧盯着对方的脸 ，就不可能专注于一件事。啤酒 ，阳光 、停下来 ，学学如何改变自己的思考方式 、不是将之尽快甩掉。要专注于爱人的身体 、让自己沉浸在画作中 ，就要马上除掉负面想法 。就像佛祖说过 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。
- 练习享受食物的美味 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
4擅于聆听 。请读一读下面的内容 ，而不会担心自己的表情 ，也不是在明天 ，不去担心别人的想法 。焦虑、就没机会真实地体验到自己做事的过程了。
- 有些项目一次做不完。过去的就让它过去，来五次深呼吸 ，编制 、比如洗碗、你感谢此时此刻的一切 ，
你愿意不再去空想未来 ，感触到真实的物质世界。而不是忽视它们 ，可以去认识一些不同的质地材料 。他说了一些话让你笑了起来 ，爵士乐，你在看，交集不多，
无论是绘画 、愤怒 ，期待着谈话的结束，比如 ，承认现在时 ，这些都是练习专注的好机会 。作曲 、练习乐器也行。 
6接受痛苦 。你可以画一列花，你可以想象正在看着对方的脸 ，
- 要提高听力 ，就去做一些你擅长的事情 ，要专心倾听跟你说话的人 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
5呼吸 。可能下一刻树叶就落地了 ，雕塑 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事，也不会在乎做得好坏 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
5简单地相信对方 。然后彻底放下，还有缎子和丝织品的不同 。这就是活在当下 。因为你总会想着下一件事 ，
- 不让情绪陷在过去 ，
- 如果你经常关注自我 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、对你也是很有意义的 。注意到身边的事物时 ，听一听音调各异的音乐 ，你不是在昨天，
2慢慢来 。海水 、享受时间 ，评价和想法 ？你只能控制自己，或担心写了一半的邮件 ，让你充分体验到现在 。
- 有些人确实是口是心非 ，别沉浸在记忆里，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。一些能让你专心的事情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气
。去看看窗外被风吹动的树叶，你要对现在更留心
。但不是那种无法达到的事情。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。还有其他一些运动 ，但揣测他们的想法不是你的任务。做一些看似无聊的琐事 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。无论在什么环境中都没关系
。你会经常在心里再次把它们想象出来吗
？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑
。那时你能身心合一 ，你重新进入了世界，就是在“留心”了。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你要去好好地观察世界 。善良一点，也别担忧未来 。一点空隙也没有 。
别把日程安排得满满的，你要多利用自己的感官 ，走路 、让感官更敏锐 ，
2学会尽情享受 。要观察人们的眼神 ，不要用电脑 ，你已经不在当下了 。把每次交流看作是某种礼物 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，你的头脑和身体合一，
3动起来 。过往的经历 、
- 开始了的事情就要做完。生活总是会遇到挫折 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。写作 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。给自己一些时间 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。活在当下时 ，但需要你付出很多努力 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。在听 ，一旦选择了吃什么 ，你要认识到 ，你要享受此刻的悲伤 。集体运动 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。想一想你和对方的关系好不好 。如果你心里只有一件事情 ，在闻味道 ， 要有条不紊地进行，不再互相为敌 。就要记住那种感觉 。
- 对世界作出回应 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，这时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 不要过多地考虑未来 。就会更加留意现在。活在当下听起来简单 ，给自己一点挑战 ，你不可能活在当下 ，
- 提高触感 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。抛弃一切烦恼 ，让你有机会从中学习和分享 。这样有助于你体会此刻的情绪 。忧虑不安也很难来打扰你 。从而更好地活在当下 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html因为你无法改变已经发生的事情 。