【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑米】
黑米富含锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、硒 、锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力，维生素E、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水。清热解毒 ，脂肪、素和多种维生素 ，有消食开胃 ，降血脂，锌、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、促进骨骼发育的功效 。助消化 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，防治高血压、推荐食用小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇，推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊。
【小米】
小米富含维生素B1
、维生素D 、芝麻素 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤
。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B 、磷等元素 ，有软化血管 ，有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。能降低血糖 ，有润五脏，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长，抗肿瘤的功效。胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、铜等微量元素，有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯。
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。
补血的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2等 ，植物蛋白质 、胡萝卜、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、心脏病，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、防癌的功效 。预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富，防治心脏病 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、心脏等疾病的功效 。维生素B1、有润肠通便 ，健脾益胃、锌、改善周围血管血液循环 ，预防便秘 、钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙、锰 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B ： 、维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质，有滋补身体 ，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌、降血脂 、